10种高效休息法

越是高效率的人，越懂得高效休息

一、小憩
1. 冥想。找个地方坐下，闭眼，把意识集中在嘴和鼻子中间，感受呼吸，尽量减少大脑的思考。

2. 眼保健操。如果你没办法做到冥想，那就做眼保健操吧。把注意力放在手和皮肤接触的地方，缓解视疲劳的同时，放松大脑。

3. 跑步/做操。有氧运动可以加速血液流动，身体可能有点累，但大脑却得到了充分的放松，运动产生的多巴胺还会让你心情舒畅。

4. 小睡20分钟。睡前喝一杯咖啡，因为咖啡的提神效果会在喝下后 20 至 30 分钟发挥作用，在睡前喝，能确保不睡太久，起床后保持清醒。

5. 及时补充能量。大脑工作是非常消耗能量的，所以及时补充糖分可以让我们有更多的精力（不过大多数人能量都是过剩的就是了）。

6. 番茄工作法。工作时间和休息时间因人而异，休息方式参考上述方法。

二、夜间睡眠
7. 睡前不要吃太多，以免吃撑挺尸。但也不要不吃，晚饭不吃更容易睡不着。

8. 如果有运动的习惯，尽量在20:30之前，因为运动会让人兴奋，太晚不容易入睡（不过也因人而异）。

9. 睡前可以泡脚或者洗个热水澡，因为体温的下降有利于睡眠，而先热后冷可以促进体温的下降。

10. 黄金90分钟原则。睡眠是有周期的，大多数人是90分钟一周期，所以睡眠应该一周期为单位。睡多睡少大脑都会昏昏沉沉。

还有最重要的一点，一定不要碰手机！