2023/09/20

10种高效休息法

越是高效率的人,越懂得高效休息

一、小憩
1. 冥想。找个地方坐下,闭眼,把意识集中在嘴和鼻子中间,感受呼吸,尽量减少大脑的思考。

2. 眼保健操。如果你没办法做到冥想,那就做眼保健操吧。把注意力放在手和皮肤接触的地方,缓解视疲劳的同时,放松大脑。

3. 跑步/做操。有氧运动可以加速血液流动,身体可能有点累,但大脑却得到了充分的放松,运动产生的多巴胺还会让你心情舒畅。

4. 小睡20分钟。睡前喝一杯咖啡,因为咖啡的提神效果会在喝下后 20 至 30 分钟发挥作用,在睡前喝,能确保不睡太久,起床后保持清醒。

5. 及时补充能量。大脑工作是非常消耗能量的,所以及时补充糖分可以让我们有更多的精力(不过大多数人能量都是过剩的就是了)。

6. 番茄工作法。工作时间和休息时间因人而异,休息方式参考上述方法。

二、夜间睡眠
7. 睡前不要吃太多,以免吃撑挺尸。但也不要不吃,晚饭不吃更容易睡不着。

8. 如果有运动的习惯,尽量在20:30之前,因为运动会让人兴奋,太晚不容易入睡(不过也因人而异)。

9. 睡前可以泡脚或者洗个热水澡,因为体温的下降有利于睡眠,而先热后冷可以促进体温的下降。

10. 黄金90分钟原则。睡眠是有周期的,大多数人是90分钟一周期,所以睡眠应该一周期为单位。睡多睡少大脑都会昏昏沉沉。

还有最重要的一点,一定不要碰手机!

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