穷人的健康食品：鸡皮，大豆，谷朊粉

鸡皮： 每100g鸡皮包含40.5g脂肪和20g蛋白，其中甘氨酸含量高达3.3g，接近胶原蛋白；脂肪也是在禽畜里比较健康的。

大豆：每100g大豆含大约20g脂肪，主要是多不饱和脂肪酸；含38g蛋白，氨基酸构成很接近肉类。

谷朊粉：即小麦蛋白粉，其中80%左右都是蛋白；如前所述，其氨基酸比例中支链和蛋氨酸比例较低。
有基于谷朊粉的美拉德反应做仿肉的研究，这也是烤面筋好吃的主要原因。

所以属于穷人的蛋白质补充不是鸡蛋加牛奶，性价比比上面这个三联差远了。这三个折合到蛋白质计重量的单价都很便宜。鸡皮里的脂肪可以做起酥油，简单的说，面粉加谷朊粉加鸡皮加熟豆粉做出来的点心应该蛋白质非常全面，脂肪也平衡。而且因为谷朊粉的存在可加工性和口感都应该是一流的。不要再啃昂贵的黑麦了。大豆里的膳食纤维吊打黑麦。