降温催眠

最常见，也最被忽视的失眠诱因是什么？

睡得太热了！

 

很多人会莫名其妙地失眠，翻来覆去烙饼似的睡不着，活活折腾到后半夜——这时候换个薄点儿的被子，往往立刻就能睡着了。

 

因为人在睡觉的时候，体温必须降低0.5℃左右。否则整个人体的内分泌都不能顺利进入睡眠状态，无法入睡。

几乎所有的 失眠症 和 睡眠节律异常 都与 体温调控异常有关。热带地区的平均睡眠时间短于寒带地区，也是这个原因。

所以有些人，醒着的时候觉得暖洋洋的很舒服，就以为热一点儿有利于睡眠，又是暖气又是棉被的，浑身燥热，当然就睡不着了。

 

反过来，主动降低周围的温度，帮助体温下降，会对失眠很有帮助。实际上，会对多种内分泌节律大有裨益。更诱人的是，有研究表明，刻意睡得凉快一些，比如裸睡、盖薄被、调低室温，可以在睡眠的时候加快脂肪消耗，达到减肥的功效。

而且效果很可观，脂肪代谢效率能够增加10%左右。

 

*提醒：只是让你不要睡得太热，不是让你睡个觉把自己冻死。