不健身，光吃蛋白粉，能不能长肌肉？

其实是能的，因为蛋白粉富含支链氨基酸，能够改变肌肉分解与合成的"化学平衡"——就是高中化学那个"勒夏特列原理"。

而且更重要的，这些支链氨基酸，比如亮氨酸，也是细胞信号物质，能够直接激活肌肉合成基因。它本来用于抑制肌肉分解，就是说，肌肉分解会产生支链氨酸，如果肌肉内支链氨酸增多，肌肉就会觉得自己分解过头了，需要重启合成。

所以直接补充富含支链氨酸的优质蛋白，是会促进肌肉合成的。

 

但是话又说回来了，这事儿还是得谈个剂量：不健身，光吃蛋白粉的增肌效果，就好像从来不做练习题，光背单词的英语高考成绩。

有帮助，从某种角度讲还非常重要，但是光靠它就微乎其微。